Måndag 10/9
Ingen tröst och inga bortförklaringar
må, 10 aug 2009, 08:50
+0,7 kg från förra måndagen och det är välförtjänt! Jag vill inte ha någon hjälp med försök till bortförklaringar - jag vet precis vad jag gjort eller snarare - jag vet vad jag inte gjort, har inte följt planen.
Visserligen har jag inte lyckats tömma tarmen denna morgon, för ovanlighet skull (beroende på kosten???), men faktum kvarstår. Nu har jag 2 1/2 vecka kvar tills jag åker till tjejmilen och då var planen att jag skulle vara överviktig i stället för fet, 1,9/2,0 kg dit är ju inte en omöjlighet men jag skulle helst vilja vara hemma till veckan och inte utsättas för andra människors matbjudande.
Strategi är i alla fall, eftersom jag nu har så dåligt minne och dålig ork (minns tydligen inte vad jag planerat att äta och orkar inte koll på VK) så har jag gjort ett Excel-ark för veckan där jag exakt skrivit vad som ska ätas. Detta ligger på köksbordet, ev sätts det på kylen och där stryker jag maten eftersom jag äter den.
Enda trösten är att nu blir det mer pengar i "klädkontokuvertet" - jag lägger 100-200:- för varje kilo jag går ner och går jag upp så blir det ju nya pengar när jag gått ner samma kilo IGEN!
Slut på att surra - ut och snurra! Cykel eller stavgång det är frågan - cykel blir det, min stortåblåsa är inte riktigt OK trots Compped .
Ajjö! Känner mig taggad och förbannad!
Dagens planerade mat:
Frukost: 1/2 påse Xtravaganza, 1/2 banan, 1/2 apelsin
Mellanmål:1/2 påse Xtravaganza
Lunch: 150 g keso, 50 g lättkesella. 1 äpple i tärningar, 7 sötmandlar, kenel och kardemumma
Mellanmål: 125 g keso, 76 g krossad ananas
Middag: 150 g stekt lax, 100 g kokt potatis pressad, 100 g rårivna morötter, 50 g gröna ärter.
Kväll: 100 g keso, 1/2 äpple i tärningar, 5 sötmandlar, kanel och kardemumma.
Cyklat 2 mil!
må, 10 aug 2009, 11:47
Ont krut förgås inte så lätt! Jag har tidigare cyklat en fin sträcka och vänt hemåt igen efter 6 km. Vägen delar sig precis där och jag har testat den högra vägen, för den lutade nerför, men där hamnar man i ett industriområde med grindar och staket och det var inte kul. Idag svängde jag vänster och det var en fin väg nedanför Skönsviks bostäder, men kom ut på gamla E4-an med trafik efter ett tag, men fortsatte förbi Timrå kyrka och Östrandsfabriken och plötsligt hade jag passerat nedan för hela Timrå centrum. Åkte upp och passerade genom centrum och sen samma väg tillbaka. Mellanlandade på ICA i Sundsbruk för att köpa morötter och hade inte en tanke på glass - det kom jag på nu. Skulle ju inte ha någon, så det var ju bra, men konstigt. Hade med en flaska vatten och som "reservproviant" en Festis utifall blodsockret skulle sjunka, men det var inga problem.
Nu vet jag vart jag ska lura iväg mina cykelkompisar - till Merlo slott och äta medhavd matsäck där. Ligger ungefär 8 km från mig.
Nu dags för lunch som jag verkligen gjort rätt för.
Känns jättebra att återigen ha vänt trenden!
Rapport hittills: Frukosten OK, mellanmålet på fm hann jag inte med, det blev bara vatten, Lunch och em-mellanmålet gick bra.
Fortsättning på dagen och matrapport
må, 10 aug 2009, 17:01
Frukost: 1/2 påse Xtravagansa-pulver, 1/2 banan och 1/2 apelsin.
Fm-mellanmål hann jag aldrig med, skulle ha varit 1/2 påse Xtravagansa.
Lunchen bestod av 150 g keso, 50 g lättkesella, 1 äpple, 7 mandlar och kanel + kardemumma.
Em-mellanmål: 125 g keso 75 g krossad ananas i juice.
Middag (se bild) 150 g stekt lav, 100 g pressad potatis, 100 g rårivna morötter och 50 g gröna ärter.
Nu var det väl själva hum-hum om jag inte fått fart på ämnesomsättningen i alla fall.
Mycket Keso blir det, men det är lättlagat och magert, bra protein.
Dagens slut
må, 10 aug 2009, 20:55
Kvällsgodis blev 100 g keso, ett litet päron, 5 sötmandlar och kardemumma.
Totalt har jag idag ätit 1181/1345, 33 protein%, 33 fett%, 34 kolhydrat%.
630 MK.
Att jag ätit lite kalorier är för att jämna ut sen helgen då det blev för myckat.
I morgon ökar jag på lite, men kanske inte ända upp till 1345. Jag vet ju att jag inte har absolut kontroll onsdag-fredag.
Blev en bra dag - den började deppigt, men jag vände den till succe´!
Söndag 9/8
Ja kors i taket...........
sö, 9 aug 2009, 10:16
Höll på att göra mig i ordning för veckohandling när sambon sa: "ska vi inte ta en cykeltur innan det blir för varmt". Såna förslag nappar jag alltid på, så snabbt byte av kläder och iväg. Det blev 37 minuter i lagom tempo. Temperaturen nu kl 10 är 26 grader, så det lutar åt rekord idag.
Bifogar en bild av en blomkruka från altanen.
Åska och störtregn
sö, 9 aug 2009, 19:57
Hade tänkt mig att det skulle bli lite mer motion idag, men först var det väldigt soligt och varmt, satt på altanen och läste. Tänkte att efter middan får det bli, men precis när vi skulle sätta oss ute och äta öppnade sig himlen och det har ösregnat och åskat och nu är det snart Solens mat på TV, så det bidde inget mer.
Till middag skulle det bli ostfyllda kycklingfileer, men i stället för att skära en ficka att stoppa osten i och sen försöka binda ihop det hela så att osten inte rinner ut stekte jag fileerna nästan färdiga i stekpannan, la ostskivor ovanpå och satte dem sedan i ugnen en stund. Lite ris, gröna ärtor och röd paprika till tyckte jag blev både snyggt och gott.
Jag har inte bokfört maten ordentligt på flera dagar så i morgon blir det nog en katastrofvägning, men då är det bara att starta om igen..........................
Lördag 8/8
Järvsödagen igår blev fin men varm. Vi startade med besök i Lill-Babs caffär där vi fikade. När vi skulle gå på utställningen kom det en busslast med pensionärer, så då avstog vi. På Järvzoo såg vi matning av 3 vargar och sen gick vi rundan, det är väldigt behagligt att gå på trätrottoaren som tar en 3 km runt i ett fint skogsområde. När vi startade hade vi ett gäng (c:a 20 ungdomar) före oss och de var inte tysta om man så säger, så därför gick vi tillbaka och såg vargutfodringen och sen var det lungt tills på slutet då de gick om oss (de hade stannat och ätit på mitten någonstans).
Vi såg en del djur, många fåglar för de har ju begränsat utrymme, igelkott, myror och en flämtande myskoxe såg vi också och en räv, några renar. Ett rådjurskid, killingar och en kalv i barnens djurhage.
Vi for upp på Stene Gård också, men där var det kvävande hett, så vi orkade inte så mycket, köpte rabarbersaft jordgubbssylt och en limpa. Längtan efter egna sängarna gjorde att vi åkte hem.
Igår fredag cyklade jag upp till sjukhuset och styrketränade lite rygg och armar och så cyklade jag hem igen.
Maten är det verkligen si och så med- ingen ordning alls och till veckan åker jag till min mamma och har träff med 2 gamla lekkamrater på tordagen och sen hem igen på fredag em.
Vad är det som gör att man ena dagen är så engagerad i mat och motion och klarar att hålla sina planeringar utan att anstränga sig och nästa dag har man tappat all kontroll???? Håller jag på så här är jag ju snart på startnivån igen!
Lördag middag
lö, 8 aug 2009, 17:35
Räkor, ägg, avokado och grönsaker och därtill en bit grovt bröd med lite Bregott på. Och unnar mig 1/2 glas vitt vin utspättt med mineralvatten. FEST!
Räkor, ägg, avokado och grönsaker och därtill en bit grovt bröd med lite Bregott på. Och unnar mig 1/2 glas vitt vin utspättt med mineralvatten. FEST!
Försöker lägga upp en strategi för att inte okynnesäta. När suget drabbar mig ska jag bestämma att om 15 min (sätter äggklocka) ska jag få något och förhoppningsvis har suget då bedarrat.
Blir "galen" om jag går upp det jag kämpat bort.
Det blir nog besvärligt till veckan, då jag inte styr matplaneringen mellan onsdag och fredag.
Har tänkt ta en vilodag idag - har fått en rejäl blåsa på vänster stortå, men är sugen på att röra mig, så kanske jag tar en cykeltur, då påverkas inte tån lika mycket som om jag går.
Tisdag 4/8
Tisdagssimning
ti, 4 aug 2009, 12:27
For till Sporthallen i morse efter standardfrukost och simmade och vattenjumpade på egen hand.
Fast i bassängen träffade jag E en av mina vattenträningskompisar och i dörren (jag på väg ut, hon på väg in) H som försovit sig. Det var länge sedan jag träffade dem, normalt träffas vi flera gånger i veckan på vattenträning och diverse andra aktiviteter. Apelsin i bastun var gott.
Efter ett stopp på stan, på banken, var det dags att fara hem och äta lunch= äggröra på 2 ägg och matjesill. Rårivna morötter och skivad gurka till.
Till och från bussarna blev det 37 min promenerande (aerobiskt enligt Omron).
Så nu är det bara att vänta på att det ska bli dags för mellanmål. Just nu känns det som om mitt liv bara består av mat (planering, handling och att äta) och motion. I och för sig inte så dumt, men....
Fast i morse frågade sambon: tyckte du att vi skulle fara till Järvzoo? Jag har framlagt önskemålet ett antal gånger med risk att bli tjatig och nu hade det slagit rot.
Verkar ju som om det ska bli fint några dagar nu även i Hälsingland, så vem vet, det blir kanske en utflykt.
mellanmål blev keso och krossad ananas, men lite senare slank det ner en Nutrilett Bar också när jag satt och kollade på nätet vad som finns i Järvsö med omnejd.
Måndag 3/8
Idag straffar jag mig lite för frosseriet i lördags. Började med 1/2 apelsin och 1/2 äpple och en slät kopp svart kaffe och sen ut på en stavgångsrunda på 4,78 km med en snitthastighet av 5,6 km/timme.
I fjol gick jag ju tjejmilen på 5,8 km/timme, men då dras man ju med lite av andra. Nu går jag helt ensam.
När jag kom hen vid 9-tiden fick jag 1/2 påse Xtravagansa-mat och samma sak till lunch kl 12.
Resten av dagen äter jag riktigt.
Ligger fortfarande under min önskelinje 5 kg på 7 veckor (slutmål på 88,8 28/8 alltså dagen innan vi far till tjejmilen).
YES!!!
må, 3 aug 2009, 09:35
Min gamla kära 4,76 km-runda med en hastighet av 5,6 km/timme, det tar sig! Nu dags för en riktig frukost.
2 halva frukter och en kopp svart kaffe passar mig verkligen bra före en sån här runda! Och så stannar jag till och dricker vatten lite då och då.
Fortsättningen av dagen
må, 3 aug 2009, 16:03
"straffar" mig lite efter festande i lördags så det blev 1/2 påse Xtravaganza både som frukost och lunch.
Em-fika i solens sken på altanen = keso och krossad ananas och några valnötter.
Middagsdags!
må, 3 aug 2009, 17:44
Såg härom dagenpå Viktklubben ett recept på lax i saffrans och kokossås och det har vi testat idag. Min bild blev inte särskilt bra, såsen skar sig, vet inte om jag kokade för häftigt eller om det var att laxen inte var helt tinad.
Jag kokade med morotsslantar och paprikastavar i såsen , men de skulle vara tillbehör - kanske därför det blev så rörigt.
I kväll blir det lite 10%-ig Västgöta Klosterost, ett päron, lite paprika och några valnötter.
Lördag 1/8 och söndag 2/8
Söndag blev det bättre på matfronten och jag gick stavgång 8,3 km på 102 min inklusive´vattendrickarpauser.
Hittade ett kul viktdiagram
Detta är målsättningen inför tjejmilen då jag har tänkt att jag ska vara överviktig i stället för fet.
Mitt totala viktdiagram:
Fredag 31/7
Fredag!
fr, 31 jul 2009, 13:39
Började dagen med min standardfrukost på 352 kcal. Gick/ åkte buss till gymmet hos min tidigare arbetsgivare (suveränt att man får fortsätta som pensionär) och tränade, men oj vad jobbigt det var - det var jättelänge sedan jag var där.
Lunchen blev ett hastverk: en påse Xtravaganza och 1/2 delikatessbröd med 1/2 köttfärsbiff.
Nu kommer solen fram, så nu ska jag sätta mig på altanen, tänkte jag säga, men icke - jag har en soptunna som måste göras ren först innan det blir vila.
Soptunnan klar
fr, 31 jul 2009, 18:41
Efter soptunnerengöring satt jag en stund på altanen och läste. Håller på med Elisabeth Nemerts senaste:"ödets hav". Jag tycker hon skriver så trevligt om starka kvinnors öden i olika tider.
Sen blev det middag och den var lättlagad: Chili con carne från frysen och fixning av sallad.
Sen kände jag mig orolig i kroppen, solen sken så fint och jag tog stavarna och gick en runda på 46 minuter.
Nu återstår framöver lite ost, päron, paprika och nötter. MUMS!
Sammanställning
fr, 31 jul 2009, 18:43
Ätit: 1364 kcal, 500 MK, 31%protein, 34%fett, 35%kolhydrater
Torsdagen avverkad
Sitter här och filosoferar
to, 30 jul 2009, 08:17
Funderar på hur jag ska göra. Stavgå eller cykla. Nej det blir någ stavgång, känns inte kul att trycka på en cykelhjälm på tjusiga håret än. Tar en kopp kaffe och 2 st halva frukter och drar iväg, men inte så långt som igår, man måste ransonera sig lite. Solen skiner! Härligt! Har tjuvvägt mig och det pekar åt rätt håll.
Stavgång och lunch avklarad
to, 30 jul 2009, 12:28
Satt och "drömde" för länge, men kom ut på min 5 km:s runda och när jag kom hem var det dags för lunch, så jag missade frukosten idag. Det "firar" jag med att göra en rabarberpaj innehållande Dinkelmjöl, havregryn och vanligt vetemjöl, så känns det lite nyttigare.
Lunchen var en repris från i förrgår (tror jag) Kalvsylta, potatis, rödbetor, rårivna morötter, isbergssallad, gurka och tomat. Solen skiner fortfarande och jag hoppas den fortsätter till jag har varit och köpt Vaniljvisp till pajen. Då blir det fika på altanen!
Middagen avklarad
to, 30 jul 2009, 18:41
Vi hade en skön stund på altanen i solen, men nu ser det ut att dra ihop sig!
Middagen bestog av stekt laxfile´bara kryddad med citronpeppar och salt, en liten potatis, wokgrönsaker från igår, gröna ärter och rårivna morötter.
Torsdagssammanställning
to, 30 jul 2009, 20:40
Blev inte den mest idealiska dagen, men allt inräknat i alla fall.
1552 kcal käkade, 321 MK, 21 protein%, 39 fett% och 40 kohydrat%.
Godnatt mina vänner.
Avslutar dagen med en kopp Roibuste.
Åsså gick onsdagen 29/7
Onsdag
on, 29 jul 2009, 16:13
"Tjuvvägde" mig i morse och -nej jag törs inte köra 1600 kcal/dag i alla fall inte utan motion utan återgår till VK:s kaloriantal, men med lov att äta lite MK ibland i alla fall.
Startade morgonen kl 7 med 1/2 banan och 1/2 apelsin och en liten kopp kaffe och en stavgångspromenad på 7,4 km på 87 min inkl vattendrickarstopp och 84 min effektiv gångtid. Blev en hastighet på 5,3 km/timme. Inte så dumt med en vilodag kanske.
Sen hem för frukost = Xtravagansa-påse och dusch.
Nutrilett Bar =lunch) på bussen in till stan och där blev jag friserad i 2 timmar och känner mig riktigt nöjd, det är knappt sambon känner igen mig. 
Solen sken när jag kom hem, så det blev kaffe på altanen + Nutrilett Bar igen. Jag tar igen ökat kaloriintag 2 dagar med hjälp av Nutrilett idag. From middagen blir det riktig mat igen.
Middag klar
on, 29 jul 2009, 17:15
Idag blev det repris på gårdagens middag = köttfärsbiff, wokgrönsaker och färska grönsaker.
Sambon har varit hos fotvården idag (han fick presentkort på födelsedagen) och det verkar som om han ska gå med på en liten prommis om en stund.
Det blev en kvällspromenad
on, 29 jul 2009, 22:19
Det blev en kvällspromenad med sambon, utan stavar för en gångs skull. Problemet att gå utan stavar är att jag har svårt att hålla ryggen rak, så har det varit så länge jag minns.
Efter promenaden blev det "vrålfika" 1 päron, 1/2 avokado, 40 g 10%-ig Västan och 2 Wasa Havre med Bregott. Oj, oj oj vad gott.
Dagens summering landade på 1478 kcal intag, 662 ut, 28%protein, 37% fett och 35% kolhydrater.
Tisdag 28/7
Tisdag fm
ti, 28 jul 2009, 11:00
Har varit jättelat på morgonen. Har bestämt mig för att ta en vilodag (försöka i alla fall), men det är som ett gift, jag vill ut och stavgå! Kanske unnar jag mig en cykeltur på em.
Vanliga starten i morse: blandgrynsgröt med ett helt päron och lättmjölk, 1 hårdkokt ägg med kaviar. Mellanmål =1/2 apelsin och 1/2 banan.
Jag har försökt ringa frisören vid lite olika tider och alldeles nyss svarade han och jag får komma i morgon kl 12. Hade börjat misströsta och börjat leta på nätet, men det finns ju hur många som helst!
Snart är det dags för lunch - det blir en gammal favorit, som jag nästan glömt bort: kalvsylta, potatis (liten), inlagda rödbetor och rårivna morötter och kanske lite isbergssallad för kompositionens skull.
Det är både kul och nyttigt att tänka fotografering när man sätter samman maten.
Lunchen avklarad
ti, 28 jul 2009, 12:01
Oj vad gott det var!
Efter middagen
ti, 28 jul 2009, 18:47
.
Em-fika blev keso och ananas och en Nutrilett Bar. Jag har varit lat hela dagen , det blev ingen cykeltur.
Middag= köttfärsbiff, wokgrönsaker, sallad, gurka och tomat.
I kväll blir det keso, äpple, kanel och några nötter. Länge sedan jag ungsstekte äpple, det kanske man skulle göra. Få se hur det är med orken.
Totalt idag kommer jag att ha ätit 1633 kcal, 30%protein, 35%fett och 35%kolhydrat. Vi får se vartåt detta barkar, känns lite läskigt, kanske måste dra ner, men jag väntar till på torsdag då jag tänkte "tjyvväga" mig.
Måndag 27/7
Jippiiiii!!!! -1,2 denna vecka!
må, 27 jul 2009, 07:42
Nu fick jag verkligen belöning för slitet, fast egentligen känns det inte slitigt just nu. Bullbaket klarade jag med lite trolleri och sen bakdagen har jag inte rört den och inte heller sambons långpannerutor trots att han mumsat friskt på båda.
Jag känner egentligen inte att jag avstår något. Jag äter ju massor av godsaker och promenaderna ger mig endorfinkickar, trots att mitt tempo inte är så högt, snarare lågt. 5,3 km/timme i förrgår och 5,1 igår. Ändå rinner svetten bakom öronen, fast det är ju hög luftfuktighet.
Min medelpuls ligger på 63-72 % av maxpulsen beroende på om jag anser att jag är aktiv eller inaktiv och topp-pulsen under mina 2 senaste stavgångar ligger på 75-87 %. Jag är ju så till åren att den beräknade maxpulsen ligger ganska lågt (156 om jag anser mig vara inaktiv och 178 om jag skulle anses vara aktiv).
Jag är inte utmattad när jag kommer hem, mina knän är trötta, men "pumpen" återhämtar sig ganska snart.
Ja, ja jag kämpar och det ger utdelning på vågen, just nu är det huvudsaken, men skulle vara skoj att kunna öka tempot på tjejmilen lite.
Himlen är grå, men det ska väl inte hindra mig!
Åtmonstone inte från att äta en underbar frukost. Tror att jag får hallon till gröten idag.
Efter lunch
må, 27 jul 2009, 13:08
82 min stavgång, med ryggsäck (liten) innehållande vatten , regnjacka och CD-spelare. Här hemma hade det regnat, men 5 droppar högst fick jag som gick i en cirkel lite västerut. Det lönar sig att vara garderad!
Lunchen är aväten = äggröra på 2 ägg, lite smöt och lite mjölk, inlagd sill och rårivna morötter.
Har bestämt mig för att tillåta upp till 1600 kcal per dag, vilket är vad iso-dieten säger, för att inte ligga för lågt. I alla fall så länge jag lyckas motionera så här bra.
Nu ska jag faktiskt ta och lägga mig och läsa en stund och invänta em-fikat.
Min frisse svarar inte!
må, 27 jul 2009, 18:32
Jag försöker att ringa min frisör, men han svarar inte, han skulle inte ha semester. Jag hade tänkt fräsch till mig med färg + slingor och klippning, just nu går det inte att göra något åt håret, det bara blir platt.
Måste nog fara in till stan och kolla.
em-fika blev Keso och krossad ananas och några nötter (det blir standardfika på em denna vecka).
Middag var Taigryta med kyckling och ris (recept från isodieten) jättegott med kokosmjölk och färsk ingefära.
Plötsligt skiner det upp ute och oj vad jag blir sugen på en cykeltur, fast jag har lovat mina knän att få vila - ja vi får se hur det blir!
Avslutning
må, 27 jul 2009, 20:58
I kväll blev det 40 g 10%-ig Västan, ett saftigt och gott päron, 3 hasselnötter och 3 valnötter.
Totala intaget hamnade på 1642 kcal, 28Protein%, 31 Fett%, 41 kolhydrat% och så har jag gjort av med 454 MK.
Provar att hålla intaget på denna nivå ett tag, är livrädd för att bli förkyld igen, har ju klarat mig bra länge nu och nu hägrar tjejmilen snart men jag förstår inte hur jag ska komma upp i fjolårets fart = 5,8 km/timme i snitt? 2007 gick jag med 5,6 km/timme och 2006 med 5,4 km/timme. Idag på en 6,9 km lång runda kom jag upp i 5,1 km/timme och max i sommar var 13/7 då jag nådde halsbrytande 5,5 km/timme på 4,8 km.
Det är klart att jag ger väl inte riktigt järnet när jag är ute och stavgår här hemma, men jag slö-går inte heller.
Att tjejmilen är längre spelar ingen större roll, 2006 noterade jag alla km-tider och jag höll en ganska konstant hastighet i mitten av loppet höll jag 5,6 km/timme ett par km.
Ja-ja huvudsaken är att jag kommer runt för 21:a gången i rad.
Lördag 25/7
Lördag och faktiskt strimmor av blå himmel
lö, 25 jul 2009, 09:18
Tjuvvägde mig, det är -0,9 kg sen i måndags. Idag ska jag baka bullar, kanelbullar och jag har lagt in receptet i VK blev 125 kcal/bulle. Det lät "dyrt" så jag provade att byta ut 2/3 av smöret i degen mot kesella, då "kostar en bulle 114 kcal och då tycker jag inte att det är värt det. Jag kör med smör hela vägen. Har faktiskt lärt mig hantera kanelbullar, kan ha dem i frysen och kan se sambon äta av den och tom ta fram åt honom från frysen utan att ta fram åt mig! Idag kommer jag att äta 2 buller, en alldeles nybakad och en till em-fikat, så jag startar dagen med 1/2 påse Xtravaganza choklad (har kvar lite såna påsar sen jag var med där). Nu till baket för att sen hinna ut innan det börjar att regna.
Bullar på jäsning
lö, 25 jul 2009, 11:06
Jag tänker äta 2 bullar inte buller, fast det kanske blir buller i magen. Fortfarande uppehåll, solglimtar av och till och 19 grader. Vekar frukatnsvärt fuktigt. Ska göra mig klar så att jag kan gå direkt när bullarna är gräddade.
Taänk att komma hem sen, ta en kopp kaffe och en nygräddad bulle. WOW!!!
Efter stavgången...........
lö, 25 jul 2009, 13:53
Hade mätt upp en sträcka på kartan, skulle vara 6,5 km, men enligt stegräknaren var det bara 5 km, men det var i alla fall skönt med en ny runda. En del gick i skogen och det är ju alltid skönt.
Tyckte att jag tog i ordentligt och sköt ifrån både med armar och baksida ben och i och för sig fick jag upp pulsen lite och medelhastigheten var bland mina bättre, men 325 MK?! Dessväree är pulsklockan och stegräknare för ovanlighets skull överens. Nu blir det kaffe och bulle på altanen, solen tittar fortfarande fram då och då.
Sträckan ommätt
lö, 25 jul 2009, 15:47
Jag satte fast kartan på korkskiva och med hjälp av knappnålar och björntråd mätte jag om sträckan och vad blev den då??? Jo 5 km, så nu stämmer allt.
Middan klar, det lider mot kväll
lö, 25 jul 2009, 19:31
Idag blev det ett recept som i Iso-dieten kallas kycklingsoppa, men jag har gjort om det lite, bla steker jag svamp, purjolök och kyckling och låter dem sen puttra med krossade tomater och majs låter bli att hälla på vatten, så blir det gryta i stället för soppa. Kryddar med färsk ingefära, lite sweet chili sås och örtsalt och peppar. Sambon äter ris till. I kväll festar jag på äpple med keso, mandel och kanel.
Idag har jag ätit 1139 kcal av 1345, 26Protein%, 33fett% och 41 kolhydrat% (bullarna sätter sina spår! Har gjort av med 323 MK. Rätt nöjd om jag får säga det själv trots bullar. Få se vad vågen säger på måndag.
Fredag 24/7
Fredag- ha-ha-va kul!
fr, 24 jul 2009, 08:31
Det har visst regnat hela natten och är totalgrått på himlen och regnar nu också. Har "käkat" min Nutrilettdrink och en kopp kaffe och känner mig riktigt mätt och nöjd. Sitter och planerar hur jag ska vara klädd NÄR jag går på promenad. Observera NÄR inte OM!!!
Jag har ett regnställ (jacka och byxa som andas lite) och en favoritjacka (kostade 800:- och då var det halva priset) som andas lite mer. Det blir nog byxorna och favvo-jackan. mörkblå byxor och klarblå jacka . Och så tar jag min gula keps för att hålla kapuschongen på plats och glasögonen fria från regn. På fötterna får det bli rejäla skinnskor, de håller emot bättre än joggingdojor.
Nu kom sambon hem från sin träning, han tog bilen idag, men på vägen in till stan öste det ner så han knappt såg något.
Nu tappade jag lite fokus, det öser ner. Måste invänta en liten paus.........
Nämen vet jag vad - skärpning!!!!!
fr, 24 jul 2009, 11:42
Inte har jag kommit iväg än! Nu ser det faktiskt lite ljusare ut och har inte regnat på 1 timme. Kanske vågar mig på att ta regnjackan i lilla ryggsäckan och vanliga vindbyxor.
Kollade termometern och det är faktiskt 19 grader, så jag tar nog T-shirt och knäbyxor och keps och regnjackan i ryggsäcken. Nu går jag!
Nämen nu var jag duktig, superduktig
fr, 24 jul 2009, 14:37
Gick titalt 91 min. Stannade till i Birsta City där jag köpte lite inspelningsbara CD-skivor och var på toa. Gick sen vidare hemåt och träffade på sambon i bil, men tackade nej till skjuts. Regnet kom och gick, så det var lite regnjacka av och på och fuktigt så in i norden. Nu blir det en kopp kaffe och en Nutrilett Bar.
Middag = belöning
fr, 24 jul 2009, 17:06
Idag har jag gjort rätt för belöning. Har ätit enligt modifierade planer och motionerat mer än planerat, men belöningen blir den planerade fredagsmiddagen = räkor, 1/2 avokado, sallad gurka och tomat och 1/2 glas vitt vin utspätt med mineralvatten. I kväll får det bli keso, krossad ananas och några nötter, det blir som en bakelse. Ananasen är förstås i si egen juice.
Torsdag 23/7
Uppe med tuppen
6.45 for jag till Sporthallen för att simma. Egentligen inte klokt eftersom jag är ledig hela dagarna, men idag slulle sambon ta bilen till sin styrketräning och då hängde jag på. Har lärt mig att jag är mest ståndaktig på mornarna. Hinner det gå en del av dagen, då kan jag hinna ändra mig och så blir det inget.
Före simningen avverkades gröt med frysta hallon och mjölk och det hårdkokta ägget med kaviar. I bastun åt jag en apelsin och nu finns inget planerat förrän lunch och jag är så sugen. Men det ska gå, jag är ju inte hungrig.
Nästan vilodag
Har bara slappat sen jag kom från badet. Ute småregnade det och efter lunch (linssoppa som igår) lade jag mig för att läsa, men hoppsan somnade, vaknade av ett hiskeligt ljud = min snarkning då jag somnat på rygg. Vaknade vid 2-tiden och kände dof av nybakat!
Sambon hade dragit igång bakning av surdegsbröd i långpanna efter att ha gruvat sig ett par dagar. Kunde inte motstå en macka till kaffet!
Middan blev ett eget recept på chili con carne (enligt iso-dieten nästan).
Recept för 4 portioner: Man kokar upp 500 g passerade tomater, rör ned knappt 500 g 10%-ig nötfärs (förpackningarna brukar ligga på 475-480 g), lite i taget, så att det hinner koka upp mellan varven. Låt puttra 10 min. Knaperstek under tiden 2 paket bacon (så mycket fett som möjligt ska ha smälts ur, låt rinna av på hushållspapper ordentligt). Rör ner en burk svarta bönor (avsköljda) =240 g och sist bacon. Krydda med tex kryddpeppar och lite socker eller honung (en del tomater är så himla sura).
Servera med färska grönsaker och ev bröd (men då rubbas iso-dieten).
Jag åt en bit surdegsbröd med mjukost till maten idag, så nu ligger jag nog risigt till.
ÄSCH!
Modig som jag är så la jag in alla synder i dagboken samtidigt som jag sörplar i mig en kopp Roibuste med vaniljsmak - urgott.
Ingen uppbygglig syn dagens summering, när jag dragit bort den lilla motion jag gjort (simning och en liten promenad till bussen) återstår 1556 uppätna av 1345 planerade. Ja, ja ingen katastrof - det blir fler dagar. Hade ju en straffrunda förra veckan också och det gick ju bra, så nu satsar jag på Nutrilett choklad i påse till frukost och lunch i morgon och frukt till mellanmål fm och em och kväll. Godnatt!
Onsdag 23/7
Frukosten är avklarad, standard förstås.
Det blev en 77 min lång cykeltur på 11,84 km. Ovanligt långt för sambon, men härligt. Det är roligt att ha sällskap ibland.
Lunchen = röd linssoppa med ägg är avklarad. Gjorde stor sats förra veckan så den fanns i frysen och räcker även i morgon.
Solen tittar fram då och då, men lufttemperaturen är inte mer än 17 grader. Funderar på att cykla till IKEA, det är nog 1 år sedan jag var där. Inte för att jag ska köpa något, men kan vara kul att titta lite.
Cyklade till IKEA och har därmed mer än 500 MK idag. Köpte vara några småförpackningar lingo- och fläder-dryck och spanade på arbetslampor. Behöver en vid datorn och en vid symaskinen.
Missade em-mellanmålet pga cykelturen, så i kväll ligger jag väldigt bra till. Middag var idag köttfärsbiffar med haricots verts, sallad, gurka, tomat och paprika (en av alla mina favoriter, äter nog nästan bara favoritmat).
Kvällsmat: 1/2 päron, paprika, 40 g lagrad10%-ig Västan och några nötter och mandlar jättegott!
Avslutar lite under tillåtet: 1207/1345 kcal. 623 MK, 32%protein, 36%fett och 32% kolhydrater.
Har alltså inte ätit upp mina MK idag och har samlat in mer än 500 MK.
Nöjd med dagen får jag lov att säga.
Tisdag
Har ätit gröt, päron och mjölk och gör mig nu klar för att sticka till Sporthallen och simma samt jumpa lite på egen hand. Av mina badkamrater är enbortrest, en arbetar och den tredje verkar inte ha tid eller lust, så eftersom jag bestämt mig innan jag frågade så far jag ändå. För att slippa sitta så länge på buss och för att få röra lite på fläsket går jag c:a 10 minuter till en annan busslinje. Är jag inte fiffig?
Packar nog ner regnjackan för det ser inte så pålitligt.
Nu ska jag ta ett äggmed kaviar innan jag drar.
Solen gick i moln rätt snabbt, men det regnar inte!
Har gått 42 minuter, bara som transport mellan hemma, bussen och Sporthallen. Simmade c:a 1/2 timme, åt en apelsin i bastun (där är de godast) och tog en Nutrilett Bar på bussen. Väl hemma möttes jag av sambon, som satt och åt smörgås. Jag kunde inte behärska mig - det blev en Wasa Havre med becel och Västan 10 %. Jättedumt, jag var inte hungrig, men kaffesugen eftersom jag inte druckit något idag. Nu vet lag inte riktigt hur jag ska få ihop resten av dagen utan att måsta ta till motionskalorierna. Börjar med att skjuta lunchen framöver, så kanske jag kan hoppa över em-mellanmål eller minska ner det. Det löser sig!
Lunchen blev: Makrill i tomatsås, kokt broccoli, råriven morot och keso. Tyvätt välte jag makrill över keson, så det blev inget bra fotomotiv.
Nu ska vi iväg och lämna symaskinen. Det är säkert något jättelätt eftersom den matar bakåt, men inte framåt.
Nu försöker solen titta fram igen
På em for vi in till stan med symaskinen. Det kommer att kosta mig 995:- att få problemet fixat och maskinen ordentligt genomgången och priset innefattar "nygaranti". Det lät väldigt bra, men vad tusan betyder det egentligen? Det var ett extrapris just denna vecka. Man går då på allt, men jag orkar inte tjafsa och kolla runt, blir maskinen bra så är det OK. Jag har inte precis skött om den.
Em-fika blev bara en kopp kardemummakaffe och det var jag väldigt belåten med. Sambon föreslog (väldigt ovanligt) att vi skulle gå och fika på stan, men accepterade att jag inte vill och fick då 2 hembakta kanelbullar i stället - tror han var rätt nöjd.
Till middag har jag ätit massor av räkor, 2 ägg, sallad, tomat och gurka. 
Till middagen hör en frukt också, men den sparar jag till i kväll + att jag har 84 kcal att vräka i mig. Hade tänkt cykla lite efter middagen , men himlen öppnade sig och någon måtta på hurtigheten får det vara.
Sambon åt en av sina favoriter: pizzagratinerad korv till middag, han gillar inte räkor och kämpar för att hålla vikten uppe, tänk så olika det kan vara.
Måndag 20/7
Rapport från förra veckan, Whitch Walkings utmaning:
1/ samla minst 500 MK en dag under veckan klarade jag måndag, (torsdag-se 3), fredag och lördag.
2/ Inte äta upp sina MK: måndag, onsdag och söndag lyckades det. Tisdag åt jag 241 av 403 och torsdag 196 av 506. Fredag och lördag tappade jag kontrollen.
3/Minst 2 lågintensiva träningspass som varar minst 90 min: torsdag = 92 min stavgång.
4/ Att planera in EN vilodag. Planerade att ta onsdagen , då vi var på bussutflykt, men kunde inte hålla mig så det blev visst en lite cykeltur på kvällen.
Vad säger man om det? Inte så himla tokigt, om jag får säga det själv.
jippiiii -1 kg!
Härligt!
Det är fantastiskt vad man känner sig motiverad när det går bra på vågen.
Tänker anta Witch Walkings utmaning från förra veckan denna vecka också. Det kändes bra att ha listan på kylskåpsdörren tillsammans med matsedeln.
Nu järnspikar känner jag mig laddad!
Om det inte vore för att symaskinseländet har ballat ur, vore allt frid och fröjd. Den plötsligt bara vägrade att mata tyget. När jag öppnade där undertrådsspolen sitter och tog bort diverse grejor hittade jag mycket damm (filtat skulle man kunna säga) och tog bort det, men jag får inte eländet att fungera i alla fall. Det knepiga är att den matar bakåt när jag ställer den i backläge. Jag som har en dockbeställning.
Vädret är idag typiskt "vara-inne-och sy-på-en docka, men det går ju inte pga symaskinen. Vart tog nu min positiva inställning vägen??? Jag pillrar lite till och sen får jag väl leta upp en symaskinsreparatör. Nu till den underbara frukosten, gröt med hackat päron och lättmjölk och hårdkokt ägg med kaviar.
Tanken när jag vaknade idag var att jag skulle ut och stavgå ganska omedelbart, men jag segar på , kollar ut genom fönstret där det är jättegrått. Jag sitter nog och väntar på att det ska börja regna och att jag då ska slippa gå ut. Fy på mig! Nu packar jag tunna regnjackan i lilla ryggsäcken med vattenflaska och CD-spelare. Hejdå!
Ja jädrar i min lilla låda kl 11.30
Nu blev jag impad av mig!
Efter gröt med päron och mjölk, packade jag som planerat och de första 20 minuterna var det uppehåll, sen duggade det lätt en kvart, men sen kom regnet. Tack snälla den (har glömt vem) som tipsade mig om att ha keps i regn, dels för att skydda glasögonen (ser dåligt i vanliga fall och ännu sämre med regn på rutorna) och dels för att regnjackskapuschongen ska hållas på plats.
Jag har ingen bra skogsrunda, men gick asfalt c:a 15 min till skogen, sen tog jag en och samma avstickare in i skogen 3 ggr och nästa avstickare en gång och sen en liten runda asfalt och så var jag hemma med dyngsur keps, genomblöta skor och knäbyxor, men leende! Tiden? 98 minuter ! Då har jag fixat utmaning nr 3 för denna vecka.
Jag hade sparat frukostägget, så det har jag mumsat på nu + 1/2 banan och 1/2 apelsin, det var en fest det!
Nu måste jag ha drabbats av endorfinchock, ser allt i ljusblått. Om det inte ver för symaskinseländet!
kl 14 .Dagsprogrammet blev förskjutet idag. Efter stavgången satt jag länge löste korsord mm men nu har jag ätit min lunch som bestog av hemlagad Nudelsoppa med kyckling och svamp (fryst rest från förra veckan). Egentligen är det ju dags för mellanmål nu, men jag nöjer mig med en slät kopp kardemummakaffe.
Middag: Ni skulle sett tallriken! Skivad gurka, tomater i klyftor, röd paprika i bitar och isbergssallad och så hemlagad Broccoligratäng (en av våra favoriter) och en köpt Farmarbiff. Hittade inte kameran just då, så därför får ni föreställa er tallriken.
Jag har ätit för lite idag och måste hitta på något mer.
Det blev en Nutrilett Bar till kaffet och 50 g hallon+50 g jordgubbar och 1 dL vaniljvisp och då gick kaloriberäkningen ihop utan att röra motionskalorierna.
Torsdag och sambons födelsedag
Födelsedagsbarnet, sambon for iväg och tränade kl 7 och jag fixade lite paket under tiden samt inmundigade min standardgrötfrukost med ägg. På hemväden köpte han 2 princessbakelser. Jag gjorde en egen bakelse av en nektarin i bitar, 65 g keso och en Kiwi och så skulle det ha varit några nötter på toppen men det kom jag på först nu. Gick jättebra att se och HÖRA honom äte prinsessbakelse som är hans stora favorit.
Han fick presentkort på fotvård, några Triss-lotter och en Ank-lott till Ankracet i Selångersån 7 augusti, en kylskåpsmagnet med motiv "flicka med pärlörhänge" och en bunt pappersnäsdukar med Mona-Lisa på.
Lunch idag blev röd linssoppa med tomat och ägg.
Hade fått en utmaning att en dag denna vecka att bl a träna lågintensivt minst 90 minuter Jag stavgick 92 minuter med en medelpuls på 95 (motsvarar mellan 53 och 61 % av maxpulsen beroende på om jag anser mig vara aktiv eller inaktiv).
Runt ikring dundrade det och blixtrade det, men jag drabbades inte av en enda regndroppe. Men en stund efter det att jag kommit in brakade det loss här också.
Som mellanmål på em fick jag 1/2 äpple, 40 g 10%-ig Västan och 5 hasselnötter .
Middag blev kycklingfile´ fylld med ost och rökt skinka. Till det åt vi båda sallad, gurka och tomat. Jag fick gröna ärter och sambon valde ris - alla lyckliga. 
Nu ser vi fram emot "bakelserepris" från i morse till kvällskaffet.
Dagens resultat: 1541 kcal, 506 MK, 31 protein%, 33 Fett%, 36 kolhydrat%.
Onsdag 15 juli
Idag ska vipå bussutflykt och jag vet inte vilka lockelser som ligger framför mig, men jag stoppar ner 2 Nutrilett Bars i handvskan utifall det lockas med kaffe och kakor.
Tyvärr är vädret lite grådaskigt, men vi helgarderar och tar med regntackor.
Vi fick en jättefin dag. Innan vi kom till starten sken solen och det fortsatte den med hala dagen, fastän det här hemma hade regnat rejält.
Bara 1/2 timme efter start blev det stopp i Svartvik, där många passade på att fika, dock inte vi. På Lörudden åt vi en underbar fisksoppa till lunch. 
Vi besökte Juiskär och Skatan också
.I Galtström kunde jag inte mostå en Nogger, där fick vi en drygt timmes trevlig guidning..
Till middag blev det stekt lax, sallad tomat och gurka för mig och våfflor med jordgubbssylt för sambon, som fått nog av fisk idag.
Sen tog jag en liten cykelur och fixade 244 MK samtidigt som jag köpte kiwi och nektariner, ska göra bakelse av dem åt mig i morgon när sambon fyller år. Han får sin favorit prinsessbakelse x2.
Resultatet idag blev 1378 uppätna kalorier, 244 MK, 25 protein %, 38 fett% och 37 kalhydrat%.